1. <rt id="yvwqo"></rt>
    2. <rp id="yvwqo"></rp>
    3. <rp id="yvwqo"></rp>
    4. <u id="yvwqo"></u><cite id="yvwqo"></cite>
      養生網首頁 | 四季養生 | 節氣養生 | 養生人群 | 女性保健 | 中醫養生 | 針灸推拿 | 運動養生 | 瑜伽 | 太極 | 明星養生 | 養生減肥 | 養生豐胸 | 茶道養生 | 養生文化
      首頁 > 養生人群 > 男性保健 > 正文

      凱格爾運動害了多少人 女性堅持提肛運動害了多少人

      發表日期:2022-03-30 10:15:29 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

        凱格爾運動是很多女性都在鍛煉的一項運動,但不少人沒掌握正確方法,反倒起了副作用。于是,有不少人說凱格爾運動害了多少人,其實,掌握正確方法是沒有壞處的,但首先得看看自己適不適合凱格爾運動。


      凱格爾運動害了多少人 女性堅持提肛運動害了多少人

        1、沒有真正鍛煉到盆底肌

        凱格爾運動的做法并不復雜:緊縮盆底肌,保持5秒鐘。放松肌肉,保持10秒。重復以上動作10次為1組,每天做3-4組。

        但在實際練習中,很多寶媽卻找不到盆底肌,或者找到了,也沒能成功收縮肌肉,反而是動用了臀大肌和腹肌的力量去完成練習,這就導致訓練沒有效果。

        做凱格爾運動前必須先學會找到盆底肌,且需要避免收縮臀大肌及腹肌。

        如何找到盆底肌呢?

        最常用的方法就是在小便時突然憋住。這種緊縮是凱格爾運動的基本動作。讓肌肉放松,恢復尿流,就會更好地感受到凱格爾肌肉的位置。

      >>更多養生專題

      兩性養生

      欄目排行

      • 四季
      • 人群
      • 運動
      • 中醫
      • 名家
      精品国产v无码大片在线观看

        1. <rt id="yvwqo"></rt>
        2. <rp id="yvwqo"></rp>
        3. <rp id="yvwqo"></rp>
        4. <u id="yvwqo"></u><cite id="yvwqo"></cite>