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      走路步數太多有哪些不好 走路千萬別超過這個步數

      發表日期:2021-11-22 11:51:10 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

        走路步數太多有哪些不好 走路千萬別超過這個步數

        “健步走”已經成為很多人生活的一部分,而“曬步數”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了讓自己的步數排行登頂,很多小伙伴每天都要走上萬步,看著上萬的步數覺得很自豪!在我們的認識里,走路是最好的鍛煉方法,又不像其他運動方式那么累人,所以每天多走一點路對健康肯定是很有好處的,事實真是如此嗎?

        走路的好處

        1、增加記憶力

        隨著年齡的增長,人的記憶能力越來越差,步行能夠幫助改善人的記憶力。走路不僅僅能夠鍛煉腿部,身體有很多部位都能在走路過程中得到鍛煉。每天步行能夠減少腦部的退化,改善記憶力。

        2、增強心臟功能,改善血液循環,防治心肌梗塞等疾病

        每天大步快走,能夠加快心臟跳動與血流速度,使得心臟慢而有力。如果心率每天達到110次/min,并維持10分鐘,可有效增強心肌和血管的韌性與強度,鍛煉心臟功能,改善血液循環,減少血液凝塊,降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病發生的風險。

        每天走多少路好

        專家認為,每天要走6000步才能達到健身的效果,因為每6000步就是3到4公里的步行距離,等于每天約30分鐘中等強度的運動,所以6000步最健康的步數!

        俗話說,“飯后一百步可以活九十九”。

        每天,我們上廁所走幾步,上樓梯下樓梯走幾步,在辦公室幾步......但除了這些零碎的步數,每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口氣完成6000步,長時間堅持下去,健康狀況就會有所改善,最佳鍛煉時間為上午8點?上午10點。

        走路太多兩大傷害

        1、關節肌肉損傷

        專家認為,如果長期走路過多的話可能會對膝蓋、腳踝以及腳后跟的韌帶造成損害。即使每天走的步數不是很多,但是走路姿勢不正確的話,仍然有可能造成這些傷害。

        2、內臟傷害

        我們絕對想不到,走路太多竟然會使脈搏跳動頻率增快,使呼吸頻率增加,如果沒有把握好這個度的話會對呼吸系統和心血管系統造成傷害。專家提醒,走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。

        隨著運動手環,手機各種運動記錄app的普及,很多朋友都喜歡說自己走了多少多少步,有朋友問, 每天走路一萬步以上,對身體健康有益還是有害?對于這樣的一個問題,我們與其糾結步數的多少,不如更注重適合自己的運動強度的選擇,另外,對于走路一萬步,是好還是壞的問題,也應該具體問題具體分析。

        走路一萬步以上,要看怎么走

        說這話看著像“抬杠”,但實際上有很多朋友自己每天走了1萬步,就認為已經是有很大的活動量了。但實際上,日?;顒又?,由于正常的活動走路并不一定能夠起到積極地鍛煉效果,雖然日常生活中的走路10000步,肯定比走路5000步活動量要大,身體也會感覺更累,但這種日常生活中,因為正?;顒拥淖呗?,一般都無法起到有效鍛煉身體的作用。

        如果想要起到運動鍛煉的效果,建議還是應該抽出固定的時間,以一定的配速進行“快步走運動”,才能夠更好的起到運動鍛煉,加強身體素質,保護身體健康的作用。

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